老人要進(jìn)行腰身的運(yùn)動(dòng)，一定要結(jié)合合理的鍛煉方式，還要根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)方式，老人一定要堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉，同時(shí)，還要避免身體的過度勞累，所以，今天我們給大家講述的是，適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老人預(yù)防和治療腰腿痛。

1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負(fù)荷量

合理安排腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉

在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時(shí)，選擇兩個(gè)以上項(xiàng)目，則會(huì)產(chǎn)生更好的效果。

4、做到“三調(diào)”

“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢)。在健身活動(dòng)中，通過調(diào)心，集中注意力;通過調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長的要求。調(diào)身就是要講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

6、及早診治

一旦腰部受傷，應(yīng)及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

老人鍛煉身體不要逞能，運(yùn)動(dòng)的收效不是一蹴而就的，調(diào)理身體機(jī)能使其達(dá)到良好的運(yùn)轉(zhuǎn)應(yīng)做好準(zhǔn)備工作和放松運(yùn)動(dòng)。春天到了鍛煉的老人更多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可有所增加，但都要在承受范圍內(nèi)。

以上就是我們今天講述的，適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老人預(yù)防和治療腰腿痛，就為朋友們介紹到這里，希望老人在運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備好，有合理的安排，一定要注意自己的氣功練習(xí)，如果老人發(fā)現(xiàn)腰部受傷一定要及時(shí)治療，而不是一定很難要堅(jiān)持鍛煉，否則容易加重病情。