說起走路應(yīng)該我們大家都不陌生，走路的方式有很多，像大步走，慢步走，抬腿走路，認真走，這些都是我們走路的方式，今天的我給大家講的內(nèi)容是我們老年人怎樣走路才更健康呢?針對這個問題，我們給大家給老年朋友們總結(jié)了八種方法，讓老年人八個步走出來更健康，我們一起來看一看下文。

老年人怎么走路更健康

第一個步法：大步走

通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比!因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

·第二個步法：十點十分走

水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

·第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸;第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

·第四個步法：一定要扭一扭

老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。

·第五個步法：高抬腿走

很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)走臺階都不怕了，抬腿而過。

·第六個步法：認真走

很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢?可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。

·第七個步法：“彈著走”

兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種收獲，第一是腳指頭鍛煉，其次對于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好。

·第八個步法：倒著走

倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

以上的這個詳細內(nèi)容就是講解的我們老年朋友，通過這8個步法，能夠走出來健康，希望對我們老年人有所幫助，我們老年朋友在平常的時候，可以按照我說的以上的幾種方法進行試一試，看看對我們的身體是不是真的有好處，另外的話需要提醒我們老年朋友因為年齡大了，平常應(yīng)該多注意一下飲食，戶外活動的時候注意好自己的安全。