我們大家都知道，老年人由于年齡的問(wèn)題，肌肉的質(zhì)量也會(huì)隨著減少，這個(gè)時(shí)候呢，就需要我們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)進(jìn)行伸展和有氧的運(yùn)動(dòng)，就能夠增加我們肌肉的韌性，所以說(shuō)我們要想延年益壽，就必須要堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)，今天為大家講述的內(nèi)容是：有哪些項(xiàng)目適合老年人選擇呢?我們一起來(lái)看一看下面的詳細(xì)介紹。

那么，有哪些項(xiàng)目適合老年人選擇呢?

適合老年人的運(yùn)動(dòng)可以分為以下三類:中度有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌張力運(yùn)動(dòng)。主要有:步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年肚身操、氣功、具體運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自身情況，因時(shí)因地做調(diào)整。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)一：步行

步行是老人鍛煉最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。

生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%;步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生;步行可以增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的循環(huán)，對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)新陳代謝有良好作用;步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時(shí)可以使消化液分泌增加，加強(qiáng)腸胃功能。

步行宜選擇空氣清新、道路平坦的地方，而不要在煙塵多、噪音大的地方�？梢怨潭ㄔ谝粋�(gè)地點(diǎn)，也可以選擇幾個(gè)地點(diǎn)，今天去鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園，明天到湖畔、江邊，意在使心境舒暢，讓四肢舒緩、協(xié)調(diào)地?cái)[動(dòng)，全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的活動(dòng)。

有些老年人離退休后，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁的精神變化。步行還可以促進(jìn)大腦興奮和抑制的協(xié)調(diào)，平衡心理，消除孤獨(dú)和抑郁。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)二：慢跑

慢跑是許多老年人喜愛(ài)的活動(dòng)，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

適度跑步的關(guān)鍵有兩個(gè)方面。其一，健身跑的技巧很重要，跑時(shí)上身正直稍前傾，身體不要左右搖晃，兩臂前后自然擺動(dòng)，順著身體的慣性，自然地推動(dòng)身體前進(jìn)。其二，健身跑應(yīng)是慢跑，慢速度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分鐘80至100次，跑步的時(shí)間每次二三十分鐘為宜，每周跑步3至5次為適度，不要天天跑。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)三：太極拳

太極拳：有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)且安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究主張，適度參與打太極拳或類似于太極拳的活動(dòng)，可增強(qiáng)老年人的腿力，從而減少摔倒。太極拳雖動(dòng)作舒緩柔和，但實(shí)為靜中有動(dòng)、柔中帶剛、遲緩中含著爆發(fā)、靈活中藏著力量，可大大強(qiáng)化老年人雙腿的平衡能力與自穩(wěn)力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強(qiáng)行動(dòng)上的自我保護(hù)，而且在強(qiáng)化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致發(fā)生嚴(yán)重的傷害。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)四：門球

門球是一項(xiàng)沒(méi)有身體接觸、對(duì)抗，注重個(gè)人競(jìng)技發(fā)揮，融藝術(shù)、趣味、觀賞性為一體的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以起到防病、保健、康復(fù)作用，頗受我國(guó)中老年人的喜愛(ài)

門球運(yùn)動(dòng)能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽(tīng)力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外對(duì)體質(zhì)強(qiáng)弱沒(méi)有要求，揮桿擊球強(qiáng)度小，節(jié)奏從容，不會(huì)過(guò)度疲勞，既安全又適度。

經(jīng)常打門球可以增強(qiáng)老年人的協(xié)作意識(shí)。而且門球?qū)儆趹敉膺\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)于老年人凈化血液毒素，增強(qiáng)心肌供氧能力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助。

老年人在參加門球活動(dòng)前，應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi);最好穿防滑鞋，冬季冰雪天參加戶外門球活動(dòng)更應(yīng)小心;門球運(yùn)動(dòng)的體力消耗雖然不大，但容易興奮，此時(shí)應(yīng)注意控制自己，不應(yīng)超過(guò)自己適合的步伐或跨度活動(dòng)的幅度，以免扭傷筋骨。

有哪些項(xiàng)目適合老年人選擇呢?這個(gè)問(wèn)題今天就給大家介紹到這里，我們老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該以強(qiáng)身健體為目的，盡量進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單易行，安全有效的項(xiàng)目來(lái)選擇，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該選根據(jù)自身的一個(gè)身體的情況，來(lái)進(jìn)行鍛煉，但必須要記住，運(yùn)動(dòng)是為了慢性病的發(fā)生，由于我們的老年人的生理上的特殊性，所以選擇的項(xiàng)目應(yīng)該是本人愛(ài)好的，而且容易堅(jiān)持做到的。