在日常生活中，大家需要注意中老年人的身體變化，而且要注意定期的體檢，這樣有助于緩解疾病，而且還可以遠(yuǎn)離一些病癥，希望大家在日常生活中，注意中老年人的身體調(diào)理方式，那么，中老年人的自我檢查方法都有哪些？

心臟功能測試：在1分鐘內(nèi)，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運(yùn)動后再立即測量自己的脈搏，運(yùn)動結(jié)束1分鐘后做第3次測量，將此3項數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。

呼吸功能測試：在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。

屏氣測試：深吸一口氣，然后最大限度地屏氣，如果一個年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。

體力、腿力測試：如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現(xiàn)象，證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。

仰臥起坐測試：仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。

這些方法能夠起到較好的篩查作用，老年人可以根據(jù)自身條件有選擇地進(jìn)行一些測試。而對于有些動作，比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作，有些患有腰椎病變的老人可能無法完成，就不必再做這方面的測試了，因為即使勉強(qiáng)做到了動作，檢測的結(jié)果也會不準(zhǔn)確。如果在檢查中遇到復(fù)雜問題，一定要請教專業(yè)人士。

去醫(yī)院體檢準(zhǔn)確，但是很多的人嫌麻煩，所以平時大家需要注意自我篩查，在日常生活中，要注意呼吸功能變化，而且出現(xiàn)了心臟功能便便時，要合理的進(jìn)行檢查，這樣有助于發(fā)現(xiàn)疾病，并且在日常生活中，一旦出現(xiàn)疾病時，一定要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且，也要注意老年人的生活要點，避免老年人身體出現(xiàn)問題，導(dǎo)致更多的不利后果，影響到身心健康。