我們都知道，老人也是需要運(yùn)動(dòng)的，但是老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別的注意的，不然的話容易讓自己受到很大的傷害的呢，那么老人最容易受到的傷害是哪些呢。

1.下背部扭傷

腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過(guò)增強(qiáng)腰背部核心肌肉群的力量來(lái)得以預(yù)防。

最佳鍛煉動(dòng)作：側(cè)支架式。做法：一側(cè)身體躺在地面上，雙腳疊放在一起;用一側(cè)手臂支撐起整個(gè)身體的重量，將臀部抬離地面，保持后背處于挺直狀態(tài);保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘至2分鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2.膝蓋扭傷

減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強(qiáng)股四頭肌的力量。這個(gè)大塊的肌肉群位于大腿前部。

最佳鍛煉動(dòng)作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角;站起身來(lái);連續(xù)做10次;然后換右腿做同樣的動(dòng)作10次。

3.髂脛束綜合征

髂脛束(把骨盆骨和脛骨連接起來(lái)的長(zhǎng)韌帶)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)炎�；颊邥�(huì)感覺(jué)到膝蓋、大腿或髖部疼痛。

最佳鍛煉動(dòng)作：怪物行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結(jié)后纏繞在踝關(guān)節(jié)上;雙膝稍微彎曲，保持后背挺直;身體橫向走動(dòng)20~30步;然后朝反方向橫向走動(dòng)20~30步。

4.肩袖損傷

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：50歲以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。

最佳鍛煉動(dòng)作：肩部向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)。做法：將彈力帶的一端系在一個(gè)門把手上;肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)，將彈力帶橫拉過(guò)身體，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次;換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作;然后把前臂向外旋轉(zhuǎn)，每側(cè)手臂各做20次。

那么你是不是清楚了，知道一個(gè)老人最容易受到哪些傷害，這些都是需要老人去注意的，遠(yuǎn)離這些傷害可以更好的保護(hù)一個(gè)老人呢。