氣候逐漸暖和起來(lái)，很多人都喜歡外出鍛煉身體。經(jīng)常鍛煉身體對(duì)身體有很多好處，增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高免疫力。但是老人外出鍛煉身體一定要注意安全，今天就為大家揭曉老人外出鍛煉的注意事項(xiàng)。

1 、老年人鍛煉要注意安全

老年人最好選一些運(yùn)動(dòng)量不是太強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜的項(xiàng)目，不要做過(guò)分彎腰低頭的動(dòng)作。太極拳、各種健身氣功、練功十八法、輕柔功、走路、慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均比較好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等緊張用力的動(dòng)作，如舉重、俯臥撐、快跑以及包括某些屏氣較多的動(dòng)作，因?yàn)槔夏耆烁鱾�(gè)器官難以適應(yīng)這些較劇烈的變化，容易發(fā)生意外。在惡劣氣候或身體不適的情況下，可暫停鍛煉。

2、鍛煉時(shí)間不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，且往往霧氣較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，尤其是霧霾天時(shí)空氣的質(zhì)量更差，不適合鍛煉;一般來(lái)說(shuō)，老年人朋友們可以先在室內(nèi)進(jìn)行放松活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。此時(shí)，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

3、老年人鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食

老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對(duì)減退，且常常一人患有多種疾病。鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些溫?zé)崤Ｄ�、麥片等食物，既可補(bǔ)充水分及熱量，也可使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但進(jìn)食應(yīng)適量且進(jìn)食后應(yīng)先休息一段時(shí)間后再鍛煉。

注意防寒保暖。春天乍暖還寒，在鍛煉過(guò)程中和結(jié)束后應(yīng)注意保暖，尤其對(duì)于身體素質(zhì)相對(duì)較差或患有心腦血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受涼感冒，甚至誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生或惡化。

4、注意身體在運(yùn)動(dòng)中的異常變化

老年人在運(yùn)動(dòng)中要特別注意身體出現(xiàn)的異常變化，如出現(xiàn)出虛汗、胸悶、氣短、頭暈不適等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險(xiǎn)。并應(yīng)備好硝酸甘油片等急救藥物和糖果等食品，以備不測(cè)。

5、晨練后不宜馬上洗澡

老年人特別是有心腦血管疾病者晨練后不宜馬上洗熱水澡，應(yīng)在休息放松待心跳及血壓等恢復(fù)正常之后再洗澡。過(guò)早洗熱水澡，會(huì)造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，影響心、腦等重要器官的血供，嚴(yán)重者甚至?xí)�出現(xiàn)意外。

6、家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉

有些老年人不善于做體育鍛煉或活動(dòng)，常認(rèn)為參加一些日常的勞動(dòng)即可以代替體育鍛煉了，其實(shí)二者都是“活動(dòng)”，但體育鍛煉是有計(jì)劃、有目的地提高體質(zhì)和健康水平的活動(dòng)，具有特殊的要求，甚至作為一種治療慢性病及疾病康復(fù)的手段，家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉。試驗(yàn)證明，人如果3天不活動(dòng)，體力可能降低5%，長(zhǎng)期不活動(dòng)可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。所以，老年人不要放棄體育鍛煉，為了你的健康長(zhǎng)壽，應(yīng)積極選擇你最適合的體育鍛煉項(xiàng)目。