隨著老人年齡的增長(zhǎng)，不少老人的身體一年不如一年。所以，很多老人開(kāi)始有意識(shí)的鍛煉自己的身體，希望能通過(guò)鍛煉來(lái)提高自身的免疫力。于是，很多老人的鍛煉方式選擇了散步。散步是一種非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)散步的方式來(lái)進(jìn)行強(qiáng)身健體，但是老年人散步要注意方法。不同的老人春季保健適合的散步法不一樣，一起來(lái)看看吧。

適合不同老人的散步法

1、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)�，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

2、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

3、快速散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

4、擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步�？稍鰪�(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

6、倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

7、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于老人保健需要散步的具體介紹了，希望我們的老人一定按照上面的方法小心運(yùn)用，不可操之過(guò)急。平時(shí)鍛煉的動(dòng)作一定要緩慢，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不可逞強(qiáng)。希望老人能夠注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，一定少鹽少油少辛辣。