睡覺對我們來說是一件很幸福的事情，也是一種簡單的事情，我們每天都需要睡覺，但是，有很多的老年人就睡覺了睡眠障礙，這對老年人來說非常痛苦，長時間地出現(xiàn)失眠，會導(dǎo)致很多的不良后果，因此要注意緩解方法，那么解決失眠  可以選擇哪些方法呢？

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃�泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

暖暖的熱牛奶，可以使胃充血，促進色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通過血腦屏障，讓大腦收到放松和睡眠的信號。因此，熱的甜牛奶的被稱為"有效的催眠劑"，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專家認為，一般睡前半個小時左右喝牛奶，效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講，并不適用于肥胖和超體重者。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

為何不要用熱水

在溫度較低的時候，用熱水洗臉后，溫度變化太大會使微血管破裂;熱水洗臉會使本來已趨干燥的皮膚蒸發(fā)更多的水分和促進油脂分解。而用溫水洗臉，可促進皮膚吸收水分，增進皮膚彈性和光澤，提高皮膚抵抗力。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

手指梳頭方式

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻的為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

要注意的是：指甲長的MM要注意，下手要輕柔，不要用指甲狠摳頭皮，盡量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

溫馨提示：老年人平時生活中不要給自己太多的壓力，因為壓力大，也會影響到睡眠質(zhì)量，因此要注意調(diào)整好心情，這樣可以有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，保證好的心情，平時可以聽歌，看書，有效的緩解自己的情緒，這樣有助于睡眠。