現(xiàn)在正值秋季，天氣越來越?jīng)�，所以很多的老年人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，并且在日常生活中，我們需要注意保護好膝關(guān)節(jié)，避免劇烈的活動，有效地控制體重，這樣才能避免導(dǎo)致老年人深受痛苦，那么，老年人秋季如何保護好關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)炎？

1、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

2、老年人堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

3、老年人最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

4、有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

5、膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。

6、膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。

8、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)荷、擠壓磨損的情況下，要適當(dāng)增加股四頭肌的負(fù)荷訓(xùn)練。

大家需要注意膝關(guān)節(jié)的一些病變，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方法，平時大家需要注意身體的保健，而且要注意合理進行飲食，避免造成關(guān)節(jié)酸脹，希望大家注意這些情況的發(fā)生，有效地進行調(diào)理，并且在日常生活中，需要注意，多休息。