不同國家的人有著不同的文化內(nèi)涵，不同的身體體質(zhì)，所以養(yǎng)生的方法可能不一樣的!我們國家的老年人，在晚年的時(shí)候，養(yǎng)生基本上根據(jù)中醫(yī)來的，但是其他的國家就有可能不一樣，就像是馬拉西亞的老人喜歡一種叫做“吹竹矢”運(yùn)動(dòng)。這樣的一種運(yùn)動(dòng)是非常適合老年人的身心健康的�？梢约訌�(qiáng)自己的肺活量。

在現(xiàn)代，馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)馬來西亞最古老的運(yùn)動(dòng)深受老年人喜愛。

現(xiàn)代的“吹竹矢”運(yùn)動(dòng)即源于古代的軍事、生產(chǎn)活動(dòng)。印第安人還有其他一些原始部落的獵人也是“吹竹矢”的一把好手，他們將箭頭涂上毒藥以獵殺動(dòng)物。在古代日本，忍者的“竹矢”則是毒箭，通常藏在笛子內(nèi);有時(shí)候旅途中必需扮裝成藝人，因此，忍者除了必須學(xué)吹矢手法，還得練習(xí)吹笛技術(shù)�？梢哉f忍者和部落獵人是真正的“吹竹矢”專家。

吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。吹箭好比氣槍，氣體對(duì)箭兩邊的壓力差，產(chǎn)生向前的合力，作用于箭，使之運(yùn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生改變。

別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。而一名吹矢好手，能憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)，沒有平時(shí)的練習(xí)與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對(duì)氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉，可增大肺活量。

肺活量老人健康的新指標(biāo)

健康人的肺每天可為身體的各個(gè)細(xì)胞提供總量達(dá)800L的氧氣。人到35歲左右時(shí)，肺活量開始逐漸下降，到老年時(shí)，由于肺活量的減少，動(dòng)脈血管的氧飽和度比青年人低5%—10%。

人類從直立行走開始，便形成以胸式呼吸為主的呼吸方法。胸式呼吸只運(yùn)用了全肺的1/5，沒有充分發(fā)揮全肺功能，極大地限制了氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦以至全身對(duì)氧氣的需求，而做腹式深呼吸有很多好處。

深呼吸能促進(jìn)健康長壽

美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400mi～500mi，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500ml，女性可達(dá)到2500ml，相當(dāng)于通常吸氣的芍-8倍，從而使生命獲得大量的能源。”

科學(xué)的呼吸方法為：“吸一停(屏氣10～20秒鐘)一呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病

常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和環(huán)擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉的收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌的活力，可逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。>>>老人挺胸可增加肺活量

曾有一肺氣腫患者每天早晨做一小時(shí)深呼吸，同時(shí)配合擴(kuò)胸、拍打胸背部以及做俯臥撐和各關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、屈伸，并按摩頭部、腹部，增強(qiáng)了身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受性，提高生理效率和改善通氣效果，經(jīng)過一年多的努力，終于戰(zhàn)勝了肺氣腫。

深呼吸還可防治高血壓

這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有三億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開了。

工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%～90%的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

用腹部深呼吸的方法很簡單;吸氣時(shí)吸到不能再吸時(shí)，停一兩秒鐘，然后呼出;呼氣時(shí)呼到不能再呼時(shí)，停一兩秒鐘再吸。采用鼻吸口呼法。