在生活中，我們經(jīng)常可以看到彎腰駝背的老年人，感覺他們一方面精氣神不是很好，另一方面走路也不是很順暢。那么，人到老年，要怎么才能保持挺拔的身軀呢?怎么才能避免彎腰駝背帶來的困擾呢?下面就給大家推薦老年人到老不駝背的幾個(gè)建議：

第一、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

第二、多睡硬板床

我長年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

第三、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

第四、加強(qiáng)體育鍛煉

如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

人到老年，雖然彎腰駝背是機(jī)體衰老的自然現(xiàn)象，但是通過在平時(shí)的生活中多注意培養(yǎng)良好的習(xí)慣，多適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，老年朋友也是可以保持挺拔的身材的!希望每一個(gè)老年朋友都能保持精氣神充足的狀態(tài)!