隨著年齡的增長，很多的男人性能力會不斷的下降，所以平時大家需要注意哪些性生活的方式，以免影響到生活健康，平時大家需要注意全面地進行調(diào)節(jié)，而且有助于提高男性性能力的方法，有效的進行飲食，生活中如何提高男人的性能力?

一：放松、放松、放松

壓力是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付，所以會造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。

腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放松，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。

二：運動、運動、運動

對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當然會無法享受性生活。

所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。

中國大陸的研究顯示，多運動會促進荷爾蒙的分泌。

凡是50歲左右的總經(jīng)理、董事長因為性功能減退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬步以上，3個月后，性機能保證恢復(fù)到包君滿意。

人的勃起神經(jīng)和下半身的運動神經(jīng)有密切關(guān)系。而且要有強力的射精，必須有強力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強力收縮幫助，這就是認真做愛的人，事后雙腳會和爬山后一樣酸痛的原因。

三：三不

不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。

四：減肥、治療慢性病

由于疾病(例如糖尿病、高血壓、高血脂)引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機率比別人高，所以最好還是要減肥。

五：重燃生命活力

男性應(yīng)該讓自己對人生保持新鮮感，對事情還有好奇心。

在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好，允許有一些空間是可以去面對自己的欲望與挫折。

當中年夫妻之間的性有點疲乏無味時，偶爾可以有些性幻想。美國性學(xué)專家說：“幻想是上帝給人類最美好的賜予，尤其在生理退休時，它更是生活中自我追尋的一個目標。”不過，那些有創(chuàng)意的幻想，應(yīng)與太太一起嘗試，而不是去偷腥。

六：食補只能補心理

很多食補，其實都是心理作用而已，不論是當歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。

吃這些東西只會火氣大、血壓高、膽固醇高……醫(yī)師有時會指示對性生活不滿意的太太燉這些補品給先生吃，其實只是希望太太對先生溫柔一點，這些大補湯其實主要是“心理作用”。

華人迷信吃雞睪丸壯陽，其實雞睪丸里面的荷爾蒙進到胃里，早就被胃酸分解代謝為蛋白質(zhì)、氨基酸，和吃一般的蛋白質(zhì)食物并無不同。

以前認為鹿鞭、虎鞭、狗鞭有補精、壯陽的效果，其實任何一種鞭，都是一條由肌肉、血管、皮腱組成的肉，和其他部分的肉是一樣的，營養(yǎng)價值可能還比不上2、3個雞蛋。

七：閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

增強性能力的食物有哪些?

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)特別是動物的肝臟、肉類、貝殼類、牛奶、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等含�；嘎凨、禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等菜類中含維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麵包、花生、芝麻中含有維生素E;鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素C。

飲酒量與性功能高低有極大關(guān)係。少量飲酒對身體有一定的益處，如長期過量飲酒則對口腔、胃粘膜、肝臟、心血管、唿吸道、肺等造成損害，并可損傷神經(jīng)、視力，使記憶力和智力減煺。醉后同房孕育的胎兒往往畸形或智力低下，有人稱之為“酒精兒”。酒精對性功能有抑制作用，可導(dǎo)致陽痿、早洩、遺精等。

總之，科學(xué)合理地攝取營養(yǎng)，將會使您的性生活更加和諧完美，并可使您容顏不衰，青春常駐。

但是對于以上這些具有補腎助陽作用的食物，必須注意兩點：一是要根據(jù)身體狀況，適當進補，不能沒有限制的過量進補，否則“過猶不及”，可能會帶來副作用。二是食療畢竟不是藥療，效果不會很迅速體現(xiàn)，必須長期堅持食用。只要持之以恆，一定可以起到預(yù)期的效果。

粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利于性功能的食品。其影響的環(huán)節(jié)尚不十分清楚，但祖國醫(yī)學(xué)認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。

大家需要注意合理的進行保健，并且在日常生活中要注意這七大妙招，而且要注意放松自己的情緒和緩解自身壓力，這樣才能避免造成更多影響，同時在日常生活中，大家需要注意一些性愛的方式，有效地進行調(diào)節(jié)身體，才能避免導(dǎo)致老年人生活受到影響。