冬天，許多高血壓患者血壓控制欠佳，容易誘發(fā)中風(fēng)、急性心肌梗死、心力衰竭等嚴(yán)重的心腦血管疾病，危及健康和生命。那么，冬季怎樣才能平穩(wěn)降壓保持健康呢？六個(gè)好習(xí)慣可為血壓平穩(wěn)“過(guò)冬”保駕護(hù)航。

　　防寒保暖第一位

　　俗話說(shuō)：人老腿先老，強(qiáng)冷空氣襲來(lái)時(shí)，雙腿及足部尤其需要呵護(hù)，燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質(zhì)地的長(zhǎng)筒襪或褲子、冬靴既保暖又美觀，應(yīng)適時(shí)添加，固護(hù)陽(yáng)氣。另外，長(zhǎng)時(shí)間坐著的辦公一族，每隔40分鐘不妨起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　充足睡眠養(yǎng)心神

　　充足睡眠可分成兩段：晚上11時(shí)前就寢，6~8小時(shí)的睡眠為宜；午睡上午11時(shí)至午后1時(shí)就寢，1~2小時(shí)為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強(qiáng)健五臟，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。

　　熱水泡腳有驗(yàn)方

　　常言道：寒從腳下起，冬季每晚睡前用熱水泡腳，既能解乏，又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。同時(shí)還可按壓腳心的涌泉穴，引火歸元，降壓寧神。

　　按壓穴位固正氣

　　雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這三個(gè)重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側(cè)；太沖穴是肝經(jīng)要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處；太溪穴是腎經(jīng)要穴，在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個(gè)穴位，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)為度，能扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)�、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。

　　.有氧運(yùn)動(dòng)要適度

　　天氣寒冷不適宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動(dòng)。每天慢跑或快步走20~30分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率控制在不超過(guò)180-年齡/分鐘，能營(yíng)養(yǎng)心肌，改善心功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。

　　調(diào)整服藥遵醫(yī)囑

　　冬季出現(xiàn)血壓突然升高，需及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除了常規(guī)的長(zhǎng)效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動(dòng)等情況出現(xiàn)血壓波動(dòng)，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長(zhǎng)短結(jié)合，以更好地控制血壓，減少不良影響。