你想要降低你的膽固醇，改變飲食習(xí)慣是否能幫助你呢?一般而言，改變飲食習(xí)慣可以降低10%至20%膽固醇。下面是五種最好的降膽固醇的食品。

大豆

研究顯示，每天攝取大豆蛋白約25克，可降低膽固醇。“現(xiàn)在市場(chǎng)上，有很多大豆含量高的產(chǎn)品。”一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)。超級(jí)市場(chǎng)里，你可以買(mǎi)些大豆，豆制堅(jiān)果，豆制冰淇淋和麥片，餅干及大豆蛋白做的薯?xiàng)l。

豆科植物

豆類(lèi)是任何種類(lèi)的豆和小扁豆。每周推薦吃三個(gè)半天杯份豆類(lèi)作物，你不需要煮，使用罐裝豆類(lèi)或吃點(diǎn)蛋糕就可以了。每周多吃一份大米，豆類(lèi)或豆腐或吃一份肉類(lèi)食物，這豆類(lèi)的確是很神奇。

燕麥

高含水溶性纖維，可溶性纖維就像海綿一樣，它實(shí)際上可以吸收膽固醇，并將這些膽固醇排出你的體外。每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說(shuō)，你每天應(yīng)該吃一個(gè)半杯煮熟的燕麥。

堅(jiān)果

單脂肪，可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白膽固醇。單脂肪一般在堅(jiān)果和種子里(南瓜，向日葵等)，鱷梨和各種油類(lèi)，如蔬菜，橄欖油，紅花，向日葵和油菜籽。但這并不意味著你可以毫無(wú)顧忌地吃這些食物。