老年人易得心臟，治療不當(dāng)就會病變成為較嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見高血壓合并癥。 下面介紹多種食品讓你可以在整天都能吃到有利于心臟健康的食物。

燕麥

新的一天以一碗熱氣騰騰的燕麥開始吧，燕麥富含Ω-3脂肪酸、葉酸和鉀。這種富含纖維的超級食物可以降低低密度脂蛋白(對健康有害)的膽固醇水平，有利于保持動脈的順暢。

建議選擇粗燕麥或機械切碎的燕麥而不是速食種類——前者含有更多的纖維——記得在碗上加一根香蕉，可以多加4g的纖維。

鮭魚

鮭魚富含Ω-3脂肪酸，可以有效地降血壓并抑制血凝塊的形成。目標(biāo)是每周吃兩次，這樣可能可以使你死于心臟病發(fā)的危險性下降1/3。

《8周之內(nèi)降血壓(Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks)》的作者、心臟病學(xué)家斯蒂芬.T.西納特拉(Stephen T. Sinatra)博士稱，“鮭魚含有蝦青素，這是一種非常強效的抗氧化劑”。不過一定要確保選擇野生鮭魚而不是漁場養(yǎng)殖的，因為后者可能會含有很多的殺蟲劑、農(nóng)藥和重金屬。