我們的腳部是有很多和我們內(nèi)臟有聯(lián)系的反射區(qū)的，所以，我們經(jīng)常建議老年人在生活中要多多的按摩腳底也是這個(gè)原因，按摩腳部是可以幫助我們疏通經(jīng)脈的一種方法，專家指出，如果用每天踮腳尖的方法就可以有效的保護(hù)我們的心臟健康。

踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

在我們每天臥床休息的時(shí)候，讓自己的雙腿并攏并且伸直，然后可以自己將腳尖一勾一放，這種方法可以兩只腳一起做，也可進(jìn)行單腳的單獨(dú)練習(xí)。

最后提醒大家：如果老年人感覺(jué)這樣做小腿會(huì)有不適感，就需要停下來(lái)休息。做這種動(dòng)作的速度老年朋友們可以根據(jù)自己的情況自我調(diào)節(jié)。