老年人保護(hù)心臟的30個(gè)小技巧，人老了，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)變差，但是，老人依然需要適量的運(yùn)動(dòng)。積極參與鍛煉的老人，心肺能力都有所增強(qiáng)，而且還能起到抵抗流感、預(yù)防某些慢性病的作用。下面小編就介紹30個(gè)老年人“護(hù)心”的小妙招!

1.爬樓梯。 研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

2.擁抱。 與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.看場(chǎng)恐怖電影。 偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動(dòng)。不妨偶爾看一場(chǎng)恐怖電影或讀一本驚悚小說(shuō)，讓心臟快頻率跳動(dòng)一會(huì)兒。

4.發(fā)呆10分鐘。 研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。

5.騎自行車。 常騎車可以讓你更快樂(lè)，心臟健康也能得到保護(hù)。美國(guó)杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

6.每天吃早餐。 美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。

7.補(bǔ)充葉酸。 葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。

8.不憋尿。 臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會(huì)導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。

9.多大笑。 美國(guó)馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日�，嵤聨�來(lái)的壓力，為心臟減負(fù)。

10.喝點(diǎn)蜂蜜。 研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對(duì)抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。