有很多研究發(fā)現(xiàn)，老年男性跟老年女性相比，心臟會(huì)更容易出現(xiàn)衰老，所以，老年男性更需要注意養(yǎng)護(hù)心臟，防止心臟衰老。那么，如何做才能防止心臟衰老呢?專家認(rèn)為老年男性可以從日常生活細(xì)節(jié)入手，注意心臟的日常保養(yǎng)。下面，專家總結(jié)了一些保護(hù)心臟的方法，老年男性可以來試試。

心臟衰老

如何防止心臟衰老

男人心臟老得快，主要與三個(gè)因素有關(guān)：1.男性比女性少一道雌激素防線。研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對心臟具有保護(hù)作用;2.男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習(xí)慣的比例更大，會(huì)對心臟產(chǎn)生負(fù)面影響;3.男性作為家庭的頂梁柱，往往承受著比女性更多的壓力，長期精神緊張會(huì)影響中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增大心臟負(fù)荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。

延緩心臟衰老，男性應(yīng)當(dāng)從以下幾方面入手：首先，要注意運(yùn)動(dòng)。男性心臟從40歲以后開始加速衰老，運(yùn)動(dòng)的意愿隨之降低，尤其是到45歲以后更不愿意運(yùn)動(dòng)。此時(shí)要注意適度鍛煉，但不建議進(jìn)行籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。以慢跑為例，可選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行，若之前運(yùn)動(dòng)較少則要注意循序漸進(jìn)，開始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，隨后每2~4周逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。每次跑步不要超過10公里，并留意跑步機(jī)上顯示的心率變化，若出現(xiàn)心率過快，則要逐漸減慢速度并適當(dāng)休息。

其次，要定期體檢。如果出現(xiàn)血脂過高等問題，可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)，遵醫(yī)囑服用他汀類藥物。平時(shí)多留意自己的身體狀態(tài)，若出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

再次，還要保持良好的飲食和生活習(xí)慣，適當(dāng)多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

最后，要注意心理上的調(diào)節(jié)。30~40歲的男性家庭和社會(huì)壓力較大。有調(diào)查表明，職位、學(xué)歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。如果出現(xiàn)失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開始注意自我調(diào)節(jié)。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計(jì)劃，如每幾個(gè)月去看場電影、出去旅游等。

上文就是防止心臟衰老的好辦法了。小編提示老年男性遇到的生活壓力、工作壓力、社會(huì)壓力可能會(huì)更大，所以，老年男性會(huì)更容易出現(xiàn)心臟方面的疾病，心臟也會(huì)更容易衰老。所以，對老年男性來說，一定要注意心臟保護(hù)，防止心臟衰老。保護(hù)心臟的方法有很多，老年男性可以都來試試。