高血壓已經(jīng)成為威脅人類健康的潛伏殺手，據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示我國目前的高血壓患者已經(jīng)到2億人左右，該數(shù)據(jù)還在不斷上升，高血壓正在危害老人的健康甚至生命。目前對于高血壓的發(fā)病機理還不是很明確，所以高血壓的預(yù)防比治療更加重要。

如何有效的預(yù)防高血壓?一般有四種方法：

改變自己不良生活習(xí)慣和嗜好，飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以內(nèi))，有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，但嚴(yán)重血壓升高者仍屬不宜，已有統(tǒng)計多量喝酒者腦中風(fēng)要比不喝酒者高三倍。

適當(dāng)?shù)倪\動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運動誘發(fā)的心絞痛，心力衰竭，腦中風(fēng)和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

控制體重，有規(guī)律的作息，保證睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活太態(tài)度，均有助于血壓的控制。

服用一些有利于血管運行、凈化血液的保健品。如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。

上述這四點都是非常好的高血壓預(yù)防的方法，雖然高血壓是潛伏的殺手，但只要老年人掌握了正確有效的方法，從預(yù)防入手，就能把高血壓這個殺手拒之門外。