老年人最常見的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折和足跖骨骨折。由于老人多伴有骨質(zhì)疏松，生活自理能力較差，或骨折前患有高血壓、冠心病、腦血管病后遺癥、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，預(yù)防骨折對(duì)老人來講尤為重要。為此，記者采訪了多位骨科專家，梳理了幾個(gè)預(yù)防骨折的小點(diǎn)子：

1、多吃含鈣食物延緩骨質(zhì)疏松

老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比例，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對(duì)教膠原合成有利。

維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

此外，還要改掉一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、過量飲酒、少動(dòng)多坐及嗜好低鈣飲食等。

2.規(guī)律鍛煉減少骨折

老年人堅(jiān)持規(guī)律鍛煉�？深A(yù)防骨量丟失，減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應(yīng)敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。平時(shí)生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日常活動(dòng)中就可以保持大腦對(duì)周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性，減少骨折的發(fā)生。

3.做好預(yù)防少摔倒

●居室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣，便于活動(dòng)。

●及時(shí)清除室內(nèi)易絆跤的障礙物，家里盡量不要鋪地毯和地板革，因?yàn)榻涌p處有可能絆腳。電線、電話線要遠(yuǎn)離地板。

●桌、椅、沙發(fā)等家具應(yīng)穩(wěn)固，不能搖擺晃動(dòng)。

●屋內(nèi)地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。

●保持家居環(huán)境明亮，老年人床頭要時(shí)刻備一支手電筒。衛(wèi)生間地面要保持干燥，不能有積水。

●浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛(wèi)生間內(nèi)可開著夜燈。

●盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。那些患有白內(nèi)障、青光眼、帕金森病、脊髓性頸椎病、腦血管病后遺癥等疾病的老年人，最好在床邊放上便器，以盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。

●天氣不好，尤其下雪、下雨時(shí)不要外出。

●外出行走時(shí)應(yīng)注意路面交通情況，過馬路要走人行橫道，可以借助手杖輔助行走。

●老年人洗澡時(shí)最好有人陪同，洗澡時(shí)要坐在凳子上，不要單腿站立穿衣服。

●上下樓必須手扶欄桿，踩穩(wěn)樓梯。

●老年人床鋪不宜高，夜間起身時(shí)必須開燈，先在床上坐一會(huì)兒再下地。若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，導(dǎo)致暈倒骨折。