“病人腰痛，醫(yī)生頭痛”，說(shuō)明腰痛是一種難以治愈的病癥。腰痛，在中者年人中發(fā)病率很高。腰痛的原因很多各種原因引起的腰痛都可能使脊柱的穩(wěn)定性和活動(dòng)性遭到破壞。如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解我們應(yīng)該如何做呢？

又如。因腰痛長(zhǎng)期不能活動(dòng).正常的脊椎關(guān)節(jié)和韌帶組織會(huì)逐漸縮短，使脊柱變得僵硬、彈性減弱、受到震動(dòng)或其它外力作剛寸。容易再次受傷。再說(shuō)，僵硬的脊柱閡圍血液沄淋巴循環(huán)較差，受傷部位業(yè)不易痊愈。由于腰部缺少活動(dòng)、腰脊部的肌肉發(fā)生萎縮，脊柱的穩(wěn)定性也就不易維持。這佯，立久、坐.久、走久、臥久時(shí).都會(huì)使腰部的疼痛加重。

可見(jiàn)，脊注僵硬和腰脊肌肉萎縮是使腰痛變?yōu)槁�性疾病的主要原�?而這種僵硬和萎縮又與損傷后缺乏活動(dòng)有直接關(guān)系。因此，腰痛病人除吃藥、針灸和做各種理療外，適當(dāng)活動(dòng)腰部是必不可少的。那么，如何進(jìn)行腰部活動(dòng)呢?

因長(zhǎng)期伏案工作，缺乏體力活動(dòng)造成腰脊肌肉萎縮而引起腰疼的病人，可多做廣播體操、伸展腰背各大肌肉群的徒手體操、仰臥起坐，在單杠、吊環(huán)、肋木架上做各種懸垂和懸垂擺動(dòng)動(dòng)作，使腰部肌肉、韌帶得到伸展、增強(qiáng)腰背肌力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部營(yíng)養(yǎng)狀況，從而使腰痛逐漸減輕，以至消失。

因經(jīng)常彎腰作業(yè)而引起腰部肌肉勞損或痙攣的腰痛患者，應(yīng)多做腰部柔韌性練習(xí)，如打太極拳等，使腰部經(jīng)常得到活動(dòng)，減輕腰部肌肉、韌帶疲勞。也可反復(fù)做以下動(dòng)作：①站立。左腳向左跨一步。直膝，有節(jié)奏地做體前屈相直體挺身運(yùn)動(dòng)。雙手下垂時(shí)盡量觸地。②站立，左腳向左跨步。有節(jié)奏地做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，·雙臂同時(shí)向左右擺振，以增大左右轉(zhuǎn)體的力量和幅度。③站立，左腳向左跨步，兩手叉腰。以髖為軸，做腰部左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。①交叉步走，按步子的節(jié)奏左右擺動(dòng)兩臂。擺臂時(shí)，一臂屈起拍肩。另一臂屈肘觸背。⑤兩腿交叉做退步走，兩臂同時(shí)向左右擺振，使腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更大。以上5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)連續(xù)做兩分鐘，每天做2—3次?每次約10一15分鐘。若每次做完后再到單杠、吊環(huán)或門(mén)框上做懸垂或懸垂擺動(dòng)，效果更好。老年人手臂無(wú)力，做懸垂時(shí)可用腳尖著地。

因脊椎骨畸形而引起腰痛的患者，應(yīng)多做引伸脊椎的各種運(yùn)動(dòng)，如在生活中可以常常在單杠、吊環(huán)上做懸吊動(dòng)作。也可做一些與脊柱彎曲方向相反的矯正體操，以糾正因畸形而產(chǎn)生.的肌肉痙攣。希望今天為大家介紹的這些內(nèi)容能幫助大家緩解和預(yù)防腰痛的出現(xiàn)