在生活中，應(yīng)該每個(gè)人都有吃多了，吃撐了的經(jīng)歷，出現(xiàn)這樣的情況的原因有很多，不過結(jié)果都是會(huì)感覺胃部不適，需要及時(shí)的緩解，小編想提醒大家，為了自己的健康、為了不影響我們身體各個(gè)器官，不妨試著我們?yōu)榇蠹伊_列出來的方法，讓自己及家人脫離飽食，節(jié)制飲食。

☆吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食

建議每次用餐只要七分或八分飽即可，當(dāng)有一點(diǎn)點(diǎn)飽意出現(xiàn)時(shí)，就不要再繼續(xù)吃下去了。藉由漸進(jìn)的方式，讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小，身體會(huì)較健康。

☆慢食，用餐時(shí)間至少20分鐘

放慢吃的速度，讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出飽足訊息。用餐時(shí)間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前，感覺吃飽，不再進(jìn)食了。

☆細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下

仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實(shí)行起來有點(diǎn)困難，可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。

☆三餐定時(shí)用餐，不宜拖太晚

如果用餐時(shí)間不固定，在非常饑餓的情況下進(jìn)食，容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點(diǎn)饑餓時(shí)開始吃飯，更重要是每餐要在固定時(shí)間進(jìn)食，可以控制食量。