進入老年階段以后,大家一定會更加的重視對健康的保養(yǎng)，而老年人群因為身體機能的下降腸胃會受到很大的影響，保護好腸胃是保護身體健康的基礎(chǔ)，所以，我們推薦大家用下面的養(yǎng)胃六字訣來保護健康。

一是“水”

多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。

二是“軟”

人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”

常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。

四是“排”

定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。

五是“動”

適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次�？纱龠M腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

胃部的健康保護好了，我們?nèi)�身的機能都會有保障，對于身體吸收食物中的營養(yǎng)會有好的促進作用，所以，上面的內(nèi)容，老年朋友們一定要運用在自己的生活中。