基本上所有的老年人都有過腿抽筋的經(jīng)歷，對于那些運(yùn)動(dòng)過量、缺鈣或是有血管方面疾病的老年人，更容易出現(xiàn)腿抽筋的情況，而且發(fā)作時(shí)間越來越長、越來越痛，有時(shí)甚至疼痛難忍。那么，除了根據(jù)自身情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物外，平時(shí)又有哪些方法能夠有效預(yù)防呢？

老年人如出現(xiàn)腿抽筋，可立即采取以下方法解救

(1)立即離床下地走動(dòng)，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。

(2)立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。

(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。

老年人可以在平日的生活采取以下措施，預(yù)防腿抽筋

1、足尖運(yùn)動(dòng)

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。