長生不老我們做不到,延年益壽還是可以實現(xiàn)的,如果大家想健康長壽,在當(dāng)下的生活中就要從生活的方方面面著手調(diào)理,專家指出,良好的生活和飲食習(xí)慣是我們健康的基礎(chǔ),學(xué)用數(shù)字養(yǎng)生法保健很簡單。

每天睡眠不少于6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時。老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。

吃飯最多八分飽。 俗話說：“七八分飽人不老”。 高芳堃說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

穿衣忌三緊。劉征堂提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

咀嚼要到25下。日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會在研究 中發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉征堂提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

每天至少運動30分鐘。很多老人因為身體健康的問題,減少甚至不運動,這樣的生活習(xí)慣是不對的,我們建議老年人每天至少要堅持運動30分鐘。

我們能堅持上面的生活和飲食習(xí)慣，長此以往會更利于我們的身體健康，重要的是,堅持運動可以使心臟病危險大幅度降低。而散步是最適宜老人的運動.