在生活中，很多老年人都感嘆，人老了，身上的毛病是越來越多了，大病小病都來糾纏真是每天都很痛苦，面對這句無奈的感嘆，小編真想幫助老人們解決這些身體的小毛病，所以，我們給大家一些專家們的建議。

渾身沒勁：需補維生素B12

邁阿密普里蒂金長壽中心醫(yī)學(xué)指導(dǎo)丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見于動物蛋白攝入過少人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85—110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。

關(guān)節(jié)疼痛：需補錳和銅

俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助于保持骨骼靈活性。堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。但是光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應(yīng)該配合藥補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月后關(guān)節(jié)疼痛定會好轉(zhuǎn)。

健忘：要補歐米伽—3脂肪酸

亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導(dǎo)致腦力下降，記憶力減退。日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。其次，每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。最后，每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

血壓升高：要補鉀

弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數(shù)加工食品鈉多而鉀少。缺鉀會導(dǎo)致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。

首先我們一定不要因為這些小不適而感覺到擔(dān)憂，要調(diào)整情緒積極的找方法來應(yīng)對，其次，我們可以用專家給出的上面這些建議來試一試，小編想，這些方法一定可以幫助到老年朋友們。