痔瘡很多人都得過(guò)，雖然不是什么大的毛病，但是確實(shí)很煩人。痔瘡犯了是很讓人痛苦的，可我們能運(yùn)用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，防止淤血擴(kuò)散。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)作機(jī)能，減低靜脈的壓力，達(dá)到消除便秘增強(qiáng)肌肉力量的作用，這些都能有效防治痔瘡。那么有什么好的方法推薦給大家呢？一起了解一下。

(1)松身提肛法

臥，兩腿交叉，全身各部高度松弛，不要緊張用力。接著臀部和大腿用力夾緊，同時(shí)肛門(mén)如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腰亦作成向下與床相接觸狀彎腰，這

樣全身放松與提肛交替進(jìn)行，根據(jù)健康狀況可做10～30次，然后可配合呼吸運(yùn)動(dòng)，提肛時(shí)吸氣，全身放松時(shí)呼氣。

(2)骨盆高舉法

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)收提肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放，熟練后亦可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

(3)腹肌旋轉(zhuǎn)法

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心腹肌做成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次。先順后逆地旋轉(zhuǎn)。此勢(shì)練時(shí)臀、腰等處配合則較易進(jìn)行。

(4)雙臂上舉法

仰臥兩臂放軀干旁，全身放松，兩臂上舉，同時(shí)吸氣，手掌舉至頭上時(shí)，要正好將氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時(shí)配合呼氣，此勢(shì)可連續(xù)作6次。

(5)叉腿站坐法

兩腿交叉坐于床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀、夾腿、提肛、坐下還原時(shí)全身放松，可連續(xù)做20～30次。

6)站式交腿法

站式兩腿交叉，收臂、夾腿、提肛、兩腿仍保持交叉，全身盡可能放松，如此反復(fù)，一般20～50次。

(7)收臀擊腹法

站立兩腿交叉，收臂、夾腿、提肛，同時(shí)吸氣，待氣吸滿后，兩拳輕提輕擊小腹部，同時(shí)呼氣，如此擊腹20～40次，注意擊腹的力量一定由輕開(kāi)始，慢慢加重，千萬(wàn)不要在開(kāi)始幾天時(shí)間用力叩擊，叩擊時(shí)如果腹部感到不適，說(shuō)明用力過(guò)大，要減輕些，孕婦禁用此法。

(8)握拳鞠躬法

兩腿并攏，兩拳松握，自胸前兩側(cè)上提至乳部，同時(shí)抬頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬狀前俯，同時(shí)兩拳變緊握，沿兩腋旁向身體后下方伸出，并隨勢(shì)作深呼吸，如此連續(xù)6次。

(9)舉臂呼吸法

兩腿并攏，兩臂自左右側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)兩腳跟提起作深呼吸，此勢(shì)可連續(xù)作6次。同時(shí)兩腳跟提起作深呼吸，此勢(shì)可連續(xù)作6次。

平時(shí)注意這幾種方法，進(jìn)行自我鍛煉，可以有效地提高心血管機(jī)能，防治痔瘡。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉，讓健康伴著你。