跟多老年人為了能有一個(gè)健康的身體，在日常中都會(huì)積極的進(jìn)行鍛煉，但是隨著冬季的來(lái)臨，天氣越來(lái)越冷，老年人也不再愿意外出。長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉腿部，導(dǎo)致患上骨關(guān)節(jié)炎的老人增多，為避免這種情況，下面我們來(lái)了解一下冬季預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)病的方法。

到了冬季，很多患有骨關(guān)節(jié)病的中老年人會(huì)因?yàn)楹ε潞�冷而停止戶外鍛煉。其�?shí)冬季鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)和抵御疾病，更能通過(guò)戶外日照促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

俗話說(shuō)“人老腿先老”，其實(shí)說(shuō)的就是骨關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)的衰老。近日在接受記者采訪時(shí)，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬二院骨二科主任陶樹(shù)清教授介紹說(shuō)，骨性關(guān)節(jié)病也稱為骨關(guān)節(jié)炎，是中老年人群的一種多發(fā)病、常見(jiàn)病。陶樹(shù)清指出，人的關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)滑液的保護(hù)，骨頭末端有軟骨的包覆，而骨關(guān)節(jié)病則是由于老年性退行性改變，以及增生、外傷、髖及骨盆疾病、關(guān)節(jié)失穩(wěn)、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、過(guò)度肥胖等多種原因造成的關(guān)節(jié)軟骨損壞，軟骨變薄與脫落，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)變形、功能障礙、行動(dòng)受限。有臨床數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎的患病率高達(dá)68%。而季節(jié)對(duì)該病的影響相當(dāng)明顯，冬季往往是骨關(guān)節(jié)病復(fù)發(fā)和高發(fā)季節(jié)，尤其對(duì)老年骨關(guān)節(jié)病患者的來(lái)說(shuō)，冬季更是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

陶樹(shù)清提醒說(shuō)，風(fēng)、寒、濕、累是誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病的重要原因，所以預(yù)防也要著重從這幾個(gè)方面入手：

注重保暖 悉心保護(hù)關(guān)節(jié)

要防止受寒、受潮，冬季莫在寒冷的室外長(zhǎng)時(shí)間逗留，要保持室內(nèi)干燥，不穿潮濕的衣褲、襪子。衣服要選擇保暖透氣的棉毛面料；在膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腰部最好選擇做加厚處理的棉衣、絨衣；衣袖、褲腿長(zhǎng)度要以能保護(hù)到腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)為宜。頸部的保護(hù)最好選擇適合老年人，相對(duì)寬松的高領(lǐng)絨衣；冬季外出時(shí)注意一定佩戴手套、帽子和圍巾。

適當(dāng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)

到了冬季，很多患有骨關(guān)節(jié)病的中老年人會(huì)因?yàn)楹ε潞�冷而停止戶外鍛煉。其�?shí)冬季鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)和抵御疾病，更能通過(guò)戶外日照促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。對(duì)于肥胖的老年人來(lái)說(shuō)更應(yīng)該積極鍛煉，通過(guò)減輕體重來(lái)減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。但老年人鍛煉要適時(shí)、適度，最好選擇上午陽(yáng)光相對(duì)充足、溫度最高的時(shí)段進(jìn)行。要選擇那些比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢走、游泳、太極拳、廣播體操等，避免做速跑、跳躍、急轉(zhuǎn)的動(dòng)作；避免參加爬山、爬樓梯和長(zhǎng)距離行等運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間以30分鐘為宜。

作息規(guī)律 注重飲食

對(duì)骨關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，生活上要保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合非常重要，應(yīng)避免長(zhǎng)期伏案，或從事重體力勞動(dòng)，勞累往往會(huì)使舊疾復(fù)發(fā)、加重。骨關(guān)節(jié)炎患者在飲食上要限制飲酒，多吃些富含鈣和膠質(zhì)的食品，如奶制品、豆類、綠葉蔬菜、帶骨的罐頭魚(yú)等，以增加鈣的吸收，防止骨質(zhì)流失。而富含硒、鎂及維生素A、維生素E豐富的食物，如海產(chǎn)品、蛋、蔬菜、馬鈴薯、堅(jiān)果、粗糧，則可以保護(hù)和修復(fù)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

積極樂(lè)觀 保持良好心態(tài)

冬季缺少色彩，陰冷多云的天氣常常使人們的情緒隨變得陰郁、低沉。骨關(guān)節(jié)病人通常也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)高發(fā)季節(jié)的到來(lái)，而背上沉重的思想包袱，情緒低落恰恰是產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的因素之一。因?yàn)榛颊咔榫w狀態(tài)不佳，精神意志不積極，會(huì)使得血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的患病幾率增加。這里，陶樹(shù)清建議多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，想一些積極向上的事情，有意識(shí)地調(diào)整自己的心情。

對(duì)于骨關(guān)節(jié)病的治療，陶樹(shù)清指出，中老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑；更年期、絕經(jīng)期的女性除了補(bǔ)鈣，也要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，對(duì)關(guān)節(jié)扭傷者要使用活血化瘀的藥物。同時(shí)，理療對(duì)骨關(guān)節(jié)炎亦有顯著的療效，尤其對(duì)藥物不能緩解癥狀及不能耐受的疼痛，急性期以止痛、消腫和改善功能為主，慢性期以增強(qiáng)局部血循環(huán)、改善關(guān)節(jié)功能為主。針灸、按摩、推拿、熱療等傳統(tǒng)方法，同樣也有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和減輕僵硬癥狀。而對(duì)病程長(zhǎng)、癥狀重、年齡較高、關(guān)節(jié)功能障礙明顯的骨關(guān)節(jié)病患者，應(yīng)及早就醫(yī)，必要時(shí)可采取關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)滑膜切除與清理、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)等。

以上就是專家為我們講解的冬季預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)疾病的方法，隨著冬季的不斷臨近，老年人一定要加大對(duì)這方面的重視，在日常中做好保暖工作，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，調(diào)節(jié)好日常飲食，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣才能保證自己遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)疾病。