在秋季里，隨著氣溫的下降，不少的老年人會減少外出活動的時間，而且在家中，也不習(xí)慣進(jìn)行運(yùn)動，所以，多數(shù)老人會坐在沙發(fā)里看看報紙和電視，但是，大家是否知道，這種狀態(tài)對于老人健康是非常不利的。

一杯清茶，一張報紙，在沙發(fā)上一坐就是幾個小時;一碟瓜子，一盤點(diǎn)心，在電視機(jī)前一坐小半天;幾個朋友，一副象棋，在棋盤前廝殺3～4個小時……很多老人天天就這么生活著，長時間不起身活動一下。

這樣久坐不動對老人健康是極其有害的。

張老師終于送走了他人生中最后一屆學(xué)生，開始了退休生活。既然退休了，當(dāng)然不用每天早早起床，更不用披星戴月地批改學(xué)生的作業(yè)了。每天閑著沒事，張老師就坐在沙發(fā)上看看報紙、電視，有時候一坐就是一上午。這樣的日子張老師大概過了兩個月，兩個月后的一天，在看了一下午的電視后，張老師準(zhǔn)備起身去做飯，可是突然覺得雙腿麻木無力，一點(diǎn)感覺都沒有。

女兒下班回家后，看到母親坐在沙發(fā)上使勁兒捶腿，問明原因后趕緊把母親送往醫(yī)院。經(jīng)過檢查后，醫(yī)生表示沒什么大問題，主要是坐的時間太長，肌肉血液流量減少，供氧不足，肌肉功能受到影響，所以才會使雙腿麻木無力。

醫(yī)生告誡，很多老人都出現(xiàn)過這種情況，主要原因就是坐的時間太長。醫(yī)生還奉勸老年朋友，沒事多走動走動，不要總是坐著，長時間保持一個姿勢，對健康是非常不利的。

有關(guān)專家解釋，老年人的身體機(jī)能本來就已經(jīng)進(jìn)入了衰退階段，不管是呼吸肌的力量還是肺組織的彈性，相較于年輕人來說，有了很大幅度的降低。如果總是坐著不動，心肺功能就不能得到充分的鍛煉，這樣就加快了心肺功能的衰退過程;長時間坐著不動的人，熱量消耗相對比較少，心臟幾乎不用做功，心肌也會變得收縮無力，這樣一來，動脈硬化、高血壓等疾病就容易找上門來;腿總不活動，就會導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢，使血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓，站起來活動，血栓就會脫落，然后隨著靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺動脈，從而就會導(dǎo)致肺栓塞。

為了不讓衰老有機(jī)會更早地找上自己，除了要站起來多走動之外，還可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動，以延緩肺功能的衰退。具體方法是：當(dāng)你已經(jīng)坐了一兩個小時，站起來，走到院子里，將雙臂打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動。每次做上三五分鐘。

老年朋友們，如果你已經(jīng)下了1個小時的棋，或者是打了2個小時的牌，這時候最好做一次“提踵”運(yùn)動。所謂的“提踵”運(yùn)動，就是不斷地將兩腳的腳跟抬起，使下肢血液可以順暢回流。

生命在于運(yùn)動，不管在家中還是在外面，只要有時間，我們完全可以找一些適合的運(yùn)動多動動，這樣才是正確的保健方法。