立冬以來(lái)，氣溫越來(lái)越低，天氣變得寒冷也是容易導(dǎo)致老年心腦血管疾病病發(fā)的主要病因之一，而且還是引發(fā)此病的復(fù)發(fā)，因此冬季老年人尤其要注意積極做好預(yù)防措施很重要。對(duì)此專家建議老年人預(yù)防腦血管疾病日常生活中多注意以下幾個(gè)生活小常識(shí)還是很有幫助的。

1、按摩頸部

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜，早晚各做4—8分鐘。可使頸部恢復(fù)彈性，有利于大腦的血液循環(huán)，避免中風(fēng)的發(fā)生。

2、張閉嘴

閑暇時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此一張一閉，再?gòu)堅(jiān)匍]，連續(xù)做30次。

3、聳聳肩膀

每天早晨醒來(lái)后，先做5分鐘左右的聳肩運(yùn)動(dòng)。能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

4、搖頭晃腦

首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過(guò)不停地上下點(diǎn)頭，持續(xù)時(shí)間為3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天各做2—3次。頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力，減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

5、熱水擦頸

利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì)，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少膽固醇沉積，改善頸動(dòng)脈硬化程度，恢復(fù)其彈性，從而有利于大腦供血，減少中風(fēng)發(fā)生的危險(xiǎn)機(jī)率。

最后還建議大家，平時(shí)多做以上幾個(gè)訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)該注意合理的飲食調(diào)理，做菜少放鹽，高熱量高糖和高脂肪的食物盡量少食，而且還可以多學(xué)習(xí)看看書，讓大腦經(jīng)常處于思考狀態(tài)也是有一定好處的。