日常生活當中有很多老年人會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，造成失眠多夢，精神萎靡嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意調(diào)理方法，白天睡不著，夜間也會受到影響，所以大家需要注意提高老年人的睡眠質(zhì)量，怎樣才能令老年人擁有一個良好的睡眠質(zhì)量。

第一：養(yǎng)成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間；早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當?shù)捏w育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養(yǎng)成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當于服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

平時大家需要全面的進行調(diào)理，而且要注意身體的保健，老年人的身體狀況很重要，平時大家需要注意調(diào)節(jié)方式，而且要注意護理方法，并且在日常生活當中，要注意合理的進行飲食，平時也要注意自我調(diào)理，要想擁有一個健康的睡眠質(zhì)量，平時就應該注意保持好的心態(tài)。