我們身體里腸道的作用是吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于這點(diǎn)大家都不陌生吧，如果腸道功能弱，我們身體各大器官所需的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)出現(xiàn)失衡和不足的問題，那么老年人應(yīng)該如何做才能保護(hù)腸道健康呢？

通常來說，從55歲開始，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時(shí)還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個(gè)方面著手。

1.每天食用高纖維食物。如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

2.戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí)。如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤(rùn)滑腸道，清除毒素的作用。

4.調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

5.多給腸道做運(yùn)動(dòng)。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

6.敲打食指。食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

小的習(xí)慣和動(dòng)作就能幫助我們保護(hù)好自己的健康，相信上面的這些保衛(wèi)腸道健康的方法對(duì)于老年朋友們來說不算困難，所以，希望大家可以好好學(xué)一學(xué)并且把它們運(yùn)用到自己的生活中。