老年人如何預(yù)防肩周炎。“肩周炎”又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，尤其是老年人比較常見。因為老年人骨骼肌肉老化，缺少運動，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)。中醫(yī)認為本病由肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。下面一起看看老年人如何預(yù)防肩周炎。

家庭應(yīng)對措施：

本病起病緩慢[1] ，無明顯誘因，疼痛可為鈍痛、刀割痛、夜間加重，甚至痛醒疼痛常放射至頸、背、前臂及手部，廣泛性疼痛而無局限性壓痛。因肩周圍軟組織廣泛性粘連而使關(guān)節(jié)活動受限，以外展、外旋、內(nèi)旋障礙最明顯，如不能梳頭、洗臉、穿脫衣服，患側(cè)手不能摸背等。 　肩周炎是慢性病能逐漸好轉(zhuǎn)而痊愈，治療是以止痛、功能鍛煉，促進關(guān)節(jié)功能恢復(fù)為原則，可以用理療、熱敷、按摩或推拿，幫助止痛，促進肩關(guān)節(jié)活動范圍增加。在壓痛部，可用醋酸強的松龍作局部封閉，每次劑量;醋酸強的松龍25mg+0.5%普魯卡因4~5ml，每周1次，共3~4次。要注意嚴格無菌操作。在短期內(nèi)，盡量不要與水接觸，不能洗冷水澡，在能忍受疼痛范圍內(nèi)進行肩關(guān)節(jié)運動，運動應(yīng)以自動為主，輔以被動。功能鍛煉常借助康復(fù)鍛煉器材。目的都是為了增加頸肩臂膀肌肉和骨骼的協(xié)調(diào)性運動，比如跳繩、拉力器、按摩車和按摩帶。

日常預(yù)防措施：

1、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2、盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

3、電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應(yīng)當稍低于你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

6、多做頸肩部活動。

老年人如何預(yù)防肩周炎，上面的內(nèi)容以及介紹了。生活中常常會聽見不同老年人朋友對下雨、陰濕天氣的抱怨聲。他們無非都難以忍受肩周炎的疼痛感，面無喜色。既然我們已經(jīng)知道了預(yù)防方法，那還在等什么呢?預(yù)防肩周炎，遠離疼痛!