老年人殘疾會影響生活品質(zhì)，很多老年人因為殘疾會出現(xiàn)生活無法自理，需要靠他人的幫助。專家提示其實老年人殘疾是可以有效預(yù)防的，只要在平時多注意身體保健，就能遠離老年人殘疾的困擾。那么，如何做才能預(yù)防老年人殘疾呢?下文介紹了幾種方法，一起來看看。

預(yù)防老年人殘疾

如何預(yù)防老年人殘疾

人人都知道，鍛煉有助老年人保持健康，但沒有明確的臨床證據(jù)表明鍛煉能否預(yù)防或延遲老年人失去活動能力�；顒幽芰χ笩o需協(xié)助的行走能力，這是一個老年人能否獨立生活的決定因素。新研究把有活動能力定義為至少行走400米。這一距離是從停車場到商店的距離，或相當于兩三個街區(qū)那么長。

研究人員說，他們啟動了一項名為“長者生活方式干預(yù)與獨立”的實驗，招募了1635名70歲至89歲的老年人，這些老年人習(xí)慣久坐不動，有失去活動能力的風(fēng)險，但實驗開始時依然能行走400米。

研究人員把參與者隨機分成體力活動和健康教育兩個小組，其中體力活動組818人，每周要走路共計150分鐘，另外每周還要進行少量力量、靈活性與平衡能力方 面的訓(xùn)練;健康教育組817人，參加營養(yǎng)、衛(wèi)生保健等健康方面的課程，此外他們每個月還要完成5到10分鐘的上身伸展與靈活性運動。

在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動組與健康教育組分別有246人與290人失去活動能力，即無法行走400米。研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，體力活動組失去活動能力的風(fēng)險比健康教育組低18%。

這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有切實的健康益處，可減少他們失去活動能力的風(fēng)險。這一成果，“將會給許多脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響”。

專家通過研究發(fā)現(xiàn)，走路是預(yù)防老年人殘疾的好辦法，對老人來說，走路的運動量不大，而且簡單易操作，老年人可以輕松掌握。因此，小編建議老年人們要想預(yù)防老年人殘疾，不妨從走路開始，經(jīng)常用走路的方式鍛煉身體，防治疾病發(fā)生。老人走路有不少養(yǎng)生學(xué)問，要多學(xué)習(xí)一些哦。