別以為骨質(zhì)疏松是一件小事情，有的人會把它誤認(rèn)為僅僅是缺鈣，只需要每天吃一些鈣片就行，骨質(zhì)疏松輕者會讓四肢不舒服，走路不暢快嚴(yán)重的導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨折的問題，而骨質(zhì)疏松卻在老年人群中普遍存在，如果大家想預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的問題，下面的八招一定要學(xué)會。

當(dāng)心!骨質(zhì)疏松可致骨，過去，骨折只是特定人群的專利，多見于交通事故。但據(jù)骨科主任介紹，從1990年至2006年，我國骨質(zhì)疏松所致髖部骨折的發(fā)生率增加了240%，骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致隱匿骨折，且通常在日常負(fù)重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生，但大多數(shù)人對此一無所知。

八招防治骨質(zhì)疏松

1、富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。

2、無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風(fēng)險。

3、不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。

4、步行或跑步等能夠提高骨強(qiáng)度。

5、平均每天至少20分鐘日照，有助于促成維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收。

6、負(fù)重運(yùn)動可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

7、預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

8、高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測。

冬季，惡劣的天氣會導(dǎo)致很多老人意外跌倒，跌倒后骨折的問題常常發(fā)生，而這一切其實(shí)骨質(zhì)疏松很可能就是背后的元兇，因此，提醒老年朋友們即使不存在這樣的問題，也需要注意上面的這些問題。