大家在日常生活中，應(yīng)該注意老年人的身體調(diào)理方法，平時(shí)大家需要注意他們的身體保健，有很多的老年人，平時(shí)不能夠正常的入睡，嚴(yán)重的影響到了他們的身體，平時(shí)大家需要注意對(duì)付失眠，有效地進(jìn)行自我護(hù)理，那么老年人對(duì)付失眠應(yīng)該注意哪些習(xí)慣？

對(duì)付失眠要做好這些飲食習(xí)慣

1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷~3小時(shí)。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了（相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量）。

7、補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記�。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

平時(shí)大家需要注意保持好的心態(tài)，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方式，長(zhǎng)時(shí)間你的失眠，會(huì)造成身體素質(zhì)變差，平時(shí)大家需要注意盡早的護(hù)理身體，而且要注意科學(xué)健身飲食，以免造成他們的身體受到影響，希望大家合理的進(jìn)行保健，以免造成更多的危害后果，盡早治愈才是關(guān)鍵。