健忘在老年朋友們中是很常見的一種健康問題，隨著我們年齡的增長，大腦的功能也會有所減退，如果老年朋友們想做些什么達(dá)到保護(hù)記憶力的目的，下面的這些事情一定要學(xué)會。

平時大家需要注意提高記憶能力的方式，而且要注意戒煙戒酒，平時要規(guī)律的進(jìn)行生活，而且要做有氧運(yùn)動，并且在日常生活中，也要注意緩解自己的壓力，平時大家需要注意科學(xué)進(jìn)行鍛煉，保持清晰的思維，增強(qiáng)記憶能力，以免造成更多影響帶來不利后果。老年人會出現(xiàn)記憶力下降，這是一種自然的現(xiàn)象，平時大家需要注意老年人的記憶能力保護(hù)方法，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方式，有效地進(jìn)行保健并且在日常生活中，也要注意鍛煉，那么，老年人提高記憶能力的方法都有哪些?

喝咖啡

咖啡的提神功效有助于大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。

舉重

美國喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，短時間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

戒煙

戒煙不僅能減少患病風(fēng)險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學(xué)和愛丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認(rèn)知功能減退。

規(guī)律性愛

2013年馬里蘭大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律性愛能促進(jìn)中年老鼠大腦內(nèi)新神經(jīng)元的生成。在實驗中，只要老鼠繼續(xù)保持性愛，同年老相關(guān)的認(rèn)知問題，都有改善的跡象。

進(jìn)行有氧運(yùn)動

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運(yùn)動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對比研究，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻力運(yùn)動和平衡訓(xùn)練，每周2次為期6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。

愉快的交談

密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預(yù)測其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。

緩解壓力

走進(jìn)廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專家表示，這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。

學(xué)習(xí)外語

美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，掌握的語言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學(xué)外語或者參加外語學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。

常吃芹菜

美國維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

健忘的發(fā)生會給老年人的生活帶來很大的不便，我們希望老年朋友們除了能做好上面的這些事情以外，在生活中中妨試著去嘗試一些健腦的小游戲。