平時(shí)大家需要注意老年人關(guān)節(jié)的變化很多的老年人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫脹，而且還會(huì)導(dǎo)致紅腫，可嚴(yán)重地影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，并且在日常生活中，應(yīng)該注意合理進(jìn)行保健，以免造成更多的影響，那么，老年人如何有效預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

預(yù)防老人膝關(guān)節(jié)疼痛

1、合理飲食

主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

2、注意穿鞋

要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)

減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重；肥胖會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)的磨損，控制好體重可減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

4、防寒保暖

關(guān)節(jié)處主要是韌帶附著而無(wú)豐厚的肌肉防寒保暖，所以關(guān)節(jié)是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調(diào)、風(fēng)扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易感受風(fēng)寒，天長(zhǎng)日久容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)病變。必要時(shí)應(yīng)戴上護(hù)膝。

5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

鍛煉可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。注意勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的方式和姿勢(shì)，改負(fù)重、跑跳運(yùn)動(dòng)為游泳、騎車(chē)活動(dòng)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋（運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用）。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生碰撞導(dǎo)致軟組織損傷，特別是搬抬重物時(shí)更應(yīng)小心。從事半蹲位工作或長(zhǎng)期彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

預(yù)防老年人關(guān)節(jié)疼痛的方法有很多種，平時(shí)大家需要注意控制體重，而且在日常生活中，應(yīng)該注意合理地進(jìn)行防寒保暖，全面的提高身體素質(zhì)，并且在日常生活中，也要注意多休息，全面的進(jìn)行調(diào)理，有效地進(jìn)行防寒保暖，這樣更有利于疾病的預(yù)防，大家需要盡早了解。