老人喜歡運(yùn)動是一件特別好的事情，鍛煉可以讓老人增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對身體還有很大的好處，還可以延年益壽，那么老人運(yùn)動后總是腰酸背痛，大家一定要注意一下。我們今天給大家講述的就是，老人如何預(yù)防運(yùn)動后的腰酸腿痛，一起看看。

老人運(yùn)動為什么會腰酸腿痛?

人有五節(jié)腰椎骨，尤其第4、5節(jié)腰椎擔(dān)負(fù)的重力最大，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動，促使腰椎骨與骨之間的椎間盤發(fā)生老年退化性改變，椎骨骨質(zhì)增生邊緣生長骨刺，醫(yī)學(xué)上叫做肥大性脊椎炎或稱腰椎骨關(guān)節(jié)病，增生性脊椎炎等，這是引起中老年人腰腿痛的常見原因，

當(dāng)腰椎骨關(guān)節(jié)磨損重，增生很多，椎骨后面的小關(guān)節(jié)發(fā)生肥大改變，這樣就出現(xiàn)不同程度的慢性腰痛。

它的特點(diǎn)是從靜止?fàn)顟B(tài)突然變換體位，如早晨起床或久坐后突然起立行走時疼痛加重，經(jīng)活動以后疼痛反而減輕，如活動過多疼痛又加重，少數(shù)病人除腰痛外，還合并一側(cè)或雙側(cè)臀部、大小腿后外側(cè)明顯的麻痛，走不遠(yuǎn)腿痛即加重，休息或坐下后癥狀很快緩解，這是由于增生的骨組織或椎骨增生的小關(guān)節(jié)壓近或刺激了坐骨神經(jīng)的根部，引起坐骨神經(jīng)痛的緣故。

如何預(yù)防運(yùn)動后腰酸腿痛?

1、熱身運(yùn)動

運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

2、循序漸進(jìn)

運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。

4、避免過度運(yùn)動

不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因為一次大量運(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。

以上就是我們今天講述的老人如何預(yù)防運(yùn)動后的腰酸腿痛，就為朋友們具體介紹到這兒，老人在平時預(yù)防運(yùn)動后的腰酸，時一定要注意先做熱身運(yùn)動，循序漸進(jìn)的進(jìn)行增加運(yùn)動的負(fù)荷，平時老人一定要避免過度的運(yùn)動，也要結(jié)合自己的身體狀況進(jìn)行運(yùn)動。