對來人來說，一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，就會有骨折的風(fēng)險。所以說，老人需要重視骨質(zhì)疏松，要懂得如何預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法有很多，例如曬太陽、喝牛奶等等。究竟，這些方法的預(yù)防效果如何?我們該如何正確預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下文介紹了具體的預(yù)防措施和效果。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D，能促進(jìn)腸道對鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。

老年人常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

此前，一次關(guān)于骨密度測定的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%，這說明牛奶對防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。

中國健康基金會發(fā)出呼吁：公眾應(yīng)該通過健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。

今天介紹了兩種預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法，一種是曬太陽，一種是喝牛奶。對所有老人來說，曬太陽是一種最經(jīng)濟(jì)實惠，簡單易行的預(yù)防辦法，只要堅持做就能預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果您對牛奶沒有不耐受的情況，那喝牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法，老人應(yīng)該養(yǎng)成每天喝牛奶的好習(xí)慣。