老人骨骼中的鈣會大量流失，所以容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。對老人來說，骨質(zhì)疏松是很危險(xiǎn)的疾病，稍有不慎就會容易發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。因此，對老人來說，掌握預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法很有必要。那么，老人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生呢?下文介紹了五個(gè)養(yǎng)生技巧，它們可以幫助老人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的威脅。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、多參加體育運(yùn)動

適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量，運(yùn)動要適量，太多，太少都不適宜;并且要注意安全，運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥�變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補(bǔ)充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應(yīng)遵醫(yī)囑，病情較重的不能單用鈣劑，應(yīng)配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質(zhì)吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應(yīng)該與其他有關(guān)骨保健的方法結(jié)合起來，選用何種藥物應(yīng)視個(gè)人病情而定，不可擅自濫用。

5、培養(yǎng)良好習(xí)慣

吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達(dá)，動作、思想也會敏捷起來，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強(qiáng)，從而減少骨折的發(fā)生。有病痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進(jìn)骨質(zhì)溶解。如強(qiáng)的松、肝素之類要合理慎用。

這五個(gè)養(yǎng)生秘方，對預(yù)防骨質(zhì)疏松會有幫助，老人可以試試。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是老人的常見病，所以，每位老人都應(yīng)該注意保護(hù)骨骼，防治骨質(zhì)疏松。小編提示老人防治骨質(zhì)疏松的方法有很多，除了今天介紹的方法外，食療也是不錯(cuò)的選擇。很多食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，多吃就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松了。