老年人的身體體質(zhì)比較虛弱，往往會因為一些疾病的入侵，導(dǎo)致身體患有一些比較嚴(yán)重的疾病癥狀，就無法再進(jìn)行日常生活，特別是要注意保護(hù)腸胃，因為老年人腸胃出現(xiàn)問題就會在飲食上受到很大限制，那么，老年人如何才能保護(hù)好腸胃呢？

專家教你六招輕松為老人保腸護(hù)胃

1、“動”

適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。

2、“水”

每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

3、“軟”

人到老年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

4、“粗”

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

5、“排”

定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

6、“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

溫馨提示，老年人腸胃不好，就會在飲食上出現(xiàn)很大的問題，所以每天要多注意食材的合理性，尤其是要吃一些粗軟的食物，能夠有助于脾胃更好的吸收以及消化，也能降低患有便秘的幾率，特別是要多喝白開水，尤其是每天不能夠低于2000毫升。