如果飲食不當我們就很易出現(xiàn)消化不良的問題，而消化不良的問題在老年人群中也是很常見的，緩解和預防消化不良我們一定要合理的安排自己的三餐以及掌控好每餐食用的量，同時我們也可以在飯后注意下面的這些問題。

*的新陳代謝會隨著年齡的增長而不斷減慢，并且機體的消化功能也會因此逐漸減弱，一些缺乏運動的老年人常常只吃幾口飯就會有強烈的飽腹感，并且肚子很脹，這是因為消化不良引起的，若長久如此，毒素不能及時排出體外，就會嚴重影響老年人的身體健康。

1、飯后不立即吃水果喝茶。

飯后馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后，大約餐后2小時左右。

2、用唾液漱口。

老年人脾胃功能變?nèi)�，跟唾液分泌量減少有關。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關系。老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

3、邊散步邊揉肚子。

“飯后百步走，活到九十九。”每天飯后半小時，散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15— 20分鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

老年人還可以通過聽音樂來幫助促進消化，這是因為聆聽美妙的音樂能夠刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對呼吸、消化以及內(nèi)分泌系統(tǒng)具有非常好的調(diào)節(jié)作用，可有效增加腸胃蠕動，促進新陳代謝。所以，老年人在飯后休息時不妨聽一些節(jié)奏比較舒緩的音樂，幫助改善消化不良。

知道自己的腸胃功能不好，老年朋友們一定要在選擇和安排飲食時要慎重，同時隨著氣候的變化，老年朋友們也需要做好胃部保暖的事宜。