老年人腰腿不便是很常見(jiàn)的事情，特別是在秋冬季節(jié)里，氣溫的下降更會(huì)很易引發(fā)老人腰部不適的問(wèn)題出現(xiàn)，那么，在這個(gè)深秋時(shí)節(jié)里，老年人做些什么可以幫助自己有效保護(hù)腰部健康呢？

養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為老人的腰部最容易受傷，所以，老人應(yīng)該重視護(hù)腰。適合老人護(hù)腰的方法有很多，例如小運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)有一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到護(hù)腰的目的，老人經(jīng)常去做，就能鍛煉腰部，使腰部變得更強(qiáng)健。究竟，適合老人護(hù)腰的小運(yùn)動(dòng)都有哪些?下文做了具體介紹。

適合老人護(hù)腰的方法

1、轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩�平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥膭?dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚺��?dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

生活中老人護(hù)腰要注意的細(xì)節(jié)

1、搬重物時(shí)要量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛。先活動(dòng)一下腰部，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動(dòng)到位后輕輕放下。

2、已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、

3、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證絕對(duì)休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

4、洗漱時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。

5、洗衣服時(shí)洗衣盆的位置不要太低，以防腰部過(guò)度前屈;洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動(dòng)一下，防止腰扭傷。

6、灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以人在操作時(shí)稍稍彎腰較合適。在廚房干活時(shí)，腰部若過(guò)度前屈或后伸會(huì)引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。

7、座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸�？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

8、看電視或干其他事情時(shí)，保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

今天介紹的小運(yùn)動(dòng)，都有幫助老人護(hù)腰的作用，所以，老人在日常護(hù)腰的時(shí)候不妨試試這些動(dòng)作。小編提示生活中的很多細(xì)節(jié)都會(huì)傷害老人腰部，例如彎腰提重物、快速回頭等等，這些都是非常危險(xiǎn)的動(dòng)作，會(huì)傷害老人的腰部，因此，老人要注意保護(hù)好自己的腰部，不要做這些危險(xiǎn)動(dòng)作。

腰腿不好的老年朋友們?cè)谇锛疽欢ㄒ�注意保暖的�?wèn)題，同時(shí)如果能堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)，合理的安排自己的飲食也是保護(hù)自己秋季健康的必要事宜。