在現(xiàn)實(shí)生活中，很多的老人因?yàn)橐馔獾�倒而出現(xiàn)骨折甚至威脅到自身的生命安全，所以對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)一些提升身體平衡力預(yù)防意外跌倒的方法是非常有必要的，下面小編就給老年朋友們簡(jiǎn)單的介紹一下相關(guān)的保健常識(shí)。

一、改善一下周邊環(huán)境設(shè)施

1、屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

2、屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動(dòng)的椅子。

3、樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5、在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會(huì)因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿?dòng)的東西。

6、在老人經(jīng)常需要走過(guò)的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

7、老人在屋里走路時(shí)，避免穿帶跟或滑底鞋。同時(shí)也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r(shí)為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

二、可幫助老人鍛煉平衡力的小運(yùn)動(dòng)

1、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

2、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。

3、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

4、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

隨著我們年齡的增長(zhǎng)，身體的狀況會(huì)出現(xiàn)走下坡路的問(wèn)題，所以在老年階段我們需要重視的健康問(wèn)題有很多，而對(duì)于極易發(fā)生且會(huì)給自己帶來(lái)極大威脅的一些意外情況老年朋友們一定要做好相關(guān)的預(yù)防措施。