一旦身體上了一定年歲，此時(shí)會(huì)隨之而來(lái)各種疾病侵襲傷害，特別是老人的骨骼和肌肉各個(gè)組織的彈性強(qiáng)度都有很明顯的下降，而且會(huì)變得的越發(fā)松弛，如此時(shí)不加以預(yù)防和保養(yǎng)，嚴(yán)重的會(huì)造成極大駝背危害。那老人如何預(yù)防駝背呢？

1、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

2、防止脊柱變形

應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

3、采用體操棒

老年人緩解駝背還可以采用體操棒，可以站著也可以坐著。將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復(fù)鍛煉幾次。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能夠得到有效的緩解，最好是在清晨醒來(lái)的時(shí)間段或者睡覺(jué)之前進(jìn)行。

4、多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)

如各種豆制品和豆類(lèi)，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對(duì)改善“駝背”也有幫助。

5、多睡硬板床

應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺(jué)的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身?yè)Q個(gè)姿勢(shì)睡的話(huà)，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

生活之中的中老年人群，此時(shí)如果大家沒(méi)有出現(xiàn)駝背現(xiàn)象的，大家不妨要積極的進(jìn)行防駝背的鍛煉，在適當(dāng)?shù)膶?shí)際里利用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背得到有效鍛煉，對(duì)于預(yù)防駝背的發(fā)生是非常有益處的，總之老人們要注意上述的每一項(xiàng)。