多參加體育鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以提高老年人的身體素質(zhì)，并且要注意合理的飲食，適當(dāng)?shù)臄z入鈣元素和優(yōu)質(zhì)蛋白可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，適當(dāng)?shù)財(cái)z入鈣元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以改善骨質(zhì)疏松的癥狀，老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1、多參加體育運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不能達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的;并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營(yíng)養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，造成骨質(zhì)疏松。這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥�變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補(bǔ)充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應(yīng)遵醫(yī)囑，骨質(zhì)疏松病情較重的不能單用鈣劑，應(yīng)配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質(zhì)吸收，也可選用活化維生素D，對(duì)老年人有更佳的效果。

大人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松要加強(qiáng)身體鍛煉，合理飲食可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多參加戶外活動(dòng)，并且要適當(dāng)曬太陽(yáng)，注意科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)的飲食，老年人平時(shí)要防止跌倒。