一般在生活中大家都知道，很多老年人都特別喜歡，現在早上起來去做一些小運動的，但是有一些運動還是真的是特別適合一些老人來做的，不然的話肯定會傷害自己的身體的，那么我們就應該來看一看，到底有一些什么的小運動，特別不適合老年人去做的呢。

1、快速轉頭

當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%-5%，相應的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法，但對于一些從未做過此運動的老年人來說，做這個動作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會發(fā)生的。

建議：運動前的熱身可用活動腕關節(jié)、踝關節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

5、軀干扭轉

扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

建議：如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

為了老年人的身體更加健康，在生活中適當的去做一些運動，對身體幫助也是非常大，但是并不是說所有的運動都特別適合老年人來做的，就像一些，大量的跑步，或者是一些比較劇烈的運動，盡量都不要去做，因為這樣肯定會加重自己的病情，甚至會讓自己出現得不償失的后果的。