人到老了以后，那么腸胃的消化能力肯定會變得越來越差了，很容易會出現(xiàn)一些便秘，或者是消化不良的一些癥狀，那么這個時候老年人到底如何做才可以更好的去緩解這個便秘的呢？老年人便秘如何去治療？現(xiàn)在為大家來介紹幾個小妙招，就可以治療這個便秘。

1、堅持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

2、堅持多喝水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

3、堅持運動

早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

4、堅持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

5、堅持按摩

穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、藥物調(diào)理

必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

在生活中，當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，其實也是非常困難的一件事情，所以大家一定要多注意，應(yīng)該多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，老了以后消化能力，在慢慢的下降，所以應(yīng)該吃一些比較容易消化的一些食物，這樣才可以幫助老年人的身體更加健康的呢。