老年人如果缺乏維生素d的話，給我們的身體帶來的危害也是比較多的，我們應(yīng)該如何正確的解決我們這個(gè)維生素的癥狀，才能夠保證我們的身體更加的健康的呢？維生素d缺乏的話給我們的身體帶來的危害也是比較多的，及時(shí)的按照上面所說的這種方法來做才是最好的，到底是什么樣的說法呢？

老年人缺少維生素D的四大表現(xiàn)

1、過度出汗

身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個(gè)典型現(xiàn)象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個(gè)明顯的癥狀。對(duì)于成年人來說，在相同的環(huán)境下，溫度中等適當(dāng)，其他人都可以維持很好的體征，而你“容光煥發(fā)”滿頭大汗，那你可能要考慮找醫(yī)生咨詢是否缺乏維生素D。

2、體虛易疲勞

肌肉缺乏力量并不只是靠舉重聯(lián)系來解決。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會(huì)讓你感覺過于疲憊，而適當(dāng)?shù)木S生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量，不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D的補(bǔ)充可以增加對(duì)肌肉的控制力。

3、骨折

骨量基本是在30歲左右停止增加，而缺乏維生素D會(huì)加快骨量的消耗，或是增加骨質(zhì)疏松癥狀的惡化，尤其對(duì)于孕婦和中老年人來說，必須要保證足夠的維生素D攝入量。維生素D需要通過飲食，尤其是三管齊下的方法：陽(yáng)光照射,補(bǔ)充劑,和食物。

4、慢性疼痛

這種癥狀往往很微妙、很緩慢，實(shí)際疼痛來自于骨軟化，這也是由于缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關(guān)節(jié)炎或纖維肌痛也是因?yàn)槿狈�維生素D，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,。如果你的連續(xù)幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那你需要咨詢醫(yī)生該病癥的可能性原因。無論如何的治療項(xiàng)目，維生素D都是必須補(bǔ)充的項(xiàng)目。另外，體內(nèi)充足的維生素D可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)后疼痛和加速肌肉的恢復(fù)。

老年人如何補(bǔ)維生素D

1、通過食物補(bǔ)維生素D

對(duì)于老年人的飲食，不能一味的去大補(bǔ)，應(yīng)該多補(bǔ)鈣和維生素D，平常多吃一點(diǎn)五谷雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時(shí)候要焯水，補(bǔ)充維生素d的同時(shí)也不要忘記補(bǔ)鈣，在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶

2、通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)維生素D

很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不愿意去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質(zhì)疏松，加快血液循環(huán)，避免鈣質(zhì)流失。

3、通過陽(yáng)光補(bǔ)維生素D

太陽(yáng)是最天然的保養(yǎng)品了，多曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)身體中的維生素D，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽(yáng)的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動(dòng)即可達(dá)到目的。

缺乏維生素的表現(xiàn)也是多種多樣的，給我們的身體帶來的傷害也是比較大的，所以及時(shí)的按照正確的方法來解決，給我們的身體帶來非常好的工作的，所以按照上面所說的這種方法來做，保證我們的生命更加的健康和長(zhǎng)久才是最好的一種方法，保護(hù)我們的生命更加的健康和長(zhǎng)壽，帶來的好處也是比較多。